5 Angka terkait dengan Kesehatan Jantung yang Ideal

“Untuk pasien saya, saya biasanya melihat tekanan darah, gula darah, kolesterol LDL dan nilai trigliserida, dan lingkar pinggang mereka,” kata pemimpin redaksi Harvard Heart Letter Dr. Deepak L. Bhatt, yang mengarahkan program kardiovaskular intervensi. di Brigham and Women’s Hospital yang berafiliasi dengan Harvard. Nilai-nilai tersebut memberikan gambaran kesehatan seseorang secara keseluruhan dan, lebih khusus lagi, faktor-faktor apa yang mungkin perlu mereka tangani untuk menurunkan kemungkinan mereka terkena serangan jantung atau stroke, katanya.

Di bawah ini adalah nilai ideal untuk setiap pengukuran, beserta alasan pentingnya dan saran yang ditargetkan untuk meningkatkan nya. Saran universal untuk meningkatkan kelima pengukuran muncul di bagian paling akhir.

Bagaimana angka kesehatan jantung Anda menumpuk?

Sementara skor ideal adalah tujuan yang baik bagi kebanyakan orang, dokter Anda mungkin merekomendasikan tujuan yang berbeda berdasarkan usia Anda atau kondisi kesehatan lainnya.

Tekanan darah

Kurang dari 120/80 mm Hg

Pembacaan tekanan darah memberi tahu Anda kekuatan darah yang mendorong arteri Anda ketika jantung Anda berkontraksi (tekanan darah sistolik, angka pertama) dan rileks (tekanan darah diastolik, angka kedua). Tekanan darah Anda mencerminkan seberapa keras jantung Anda bekerja (saat Anda beristirahat atau berolahraga, misalnya) dan kondisi pembuluh darah Anda. Arteri yang menyempit dan tidak fleksibel menyebabkan tekanan darah meningkat.

Mengapa penting untuk kesehatan jantung: Tekanan darah tinggi mempercepat kerusakan pembuluh darah, meningkatkan penumpukan plak lemak (aterosklerosis). Ini mengatur panggung untuk serangan jantung. Tekanan darah tinggi memaksa ruang pemompaan utama jantung membesar, yang dapat menyebabkan gagal jantung. Terakhir, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko stroke karena penyumbatan atau pecahnya pembuluh darah di otak.

Apa yang membantu: Diet kaya potasium (ditemukan di banyak sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan) dan rendah sodium (ditemukan berlebihan di banyak makanan olahan dan restoran); meminimalkan alkohol.

LDL kolesterol

Kurang dari 100 mg/dL

Tes kolesterol (atau profil lipid) menunjukkan banyak angka. Dokter biasanya paling memperhatikan kolesterol low-density lipoprotein (LDL), partikel yang menyusun sekitar dua pertiga kolesterol dalam darah.

Mengapa penting untuk kesehatan jantung: Partikel LDL yang berlebihan bersarang di dinding arteri. Sesampai di sana, mereka ditelan oleh sel darah putih, membentuk sel busa sarat lemak yang membentuk aterosklerosis.

Apa yang membantu: Batasi lemak jenuh (ditemukan dalam daging, susu, dan telur) dan ganti kalori yang hilang dengan lemak tak jenuh (ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur).

Trigliserida

Kurang dari 150 mg/dL

Mungkin kurang dikenal daripada kolesterol, trigliserida adalah bentuk lemak paling umum dalam aliran darah. Berasal dari makanan, molekul-molekul ini memberi tubuh Anda energi. Namun kelebihan kalori, alkohol dan gula yang tidak dapat digunakan tubuh diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak.

Mengapa penting untuk kesehatan jantung: Seperti halnya kolesterol LDL tinggi, peningkatan nilai trigliserida telah dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih tinggi.

Apa yang membantu: Batasi makanan yang tinggi lemak tidak sehat, gula, atau keduanya; makan makanan yang kaya asam lemak omega-3 (seperti ikan); menghindari alkohol.

Gula darah

Kurang dari 100 mg/dL

Gula darah tinggi menentukan diagnosis diabetes. Diabetes tipe 2 adalah yang paling umum. Itu terjadi ketika tubuh mengembangkan resistensi insulin (insulin memungkinkan sel untuk mengambil gula) dan tidak menghasilkan cukup insulin untuk mengatasi resistensi.

Mengapa penting untuk kesehatan jantung: Kadar gula darah yang tinggi merusak dinding pembuluh darah dan menyebabkan gula (glukosa) menempel pada LDL. Hal ini membuat LDL lebih mungkin teroksidasi – faktor lain yang memicu aterosklerosis. Kelebihan gula dalam darah juga membuat fragmen sel yang disebut trombosit lebih lengket sehingga lebih cenderung membentuk gumpalan, yang dapat memicu serangan jantung atau stroke.

Apa yang membantu: Hindari minuman manis dan makanan tinggi gula; makan biji-bijian utuh yang belum diproses alih-alih makanan yang dibuat dengan biji-bijian olahan (tepung putih, nasi putih).

Ukuran pinggang

Angka mana pun yang lebih rendah:

Kurang dari setengah tinggi badan Anda dalam inci

ATAU

Wanita: Kurang dari 35 inci

Pria: Kurang dari 40 inci

Ukur pinggang Anda di sekitar perut telanjang Anda tepat di atas pusar (pusar). Perut besar – yang oleh dokter disebut obesitas perut atau visceral – biasanya berarti lemak di sekitar organ dalam.

Mengapa penting untuk kesehatan jantung: Lemak visceral mengeluarkan hormon dan faktor lain yang memicu peradangan, yang memicu pelepasan sel darah putih yang terlibat dalam aterosklerosis.

Apa yang membantu: Konsumsi lebih sedikit kalori, terutama yang berasal dari makanan olahan yang penuh gula, garam, dan jenis lemak tidak sehat.

Saran untuk meningkatkan kelima ukuran kesehatan jantung

Jika satu atau lebih angka Anda berada di atas level ideal, Anda jauh dari sendirian. Kebanyakan orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki perut yang lebih besar dari yang sehat. Kelebihan berat badan dan lingkar pinggang mempengaruhi tekanan darah, kolesterol LDL, trigliserida, dan gula darah. Makan makanan nabati yang sehat dapat membantu.

Olahraga teratur juga membantu: lakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang seperti jalan cepat hampir setiap hari. Kebiasaan gaya hidup lain yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung Anda termasuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam dan mengelola tingkat stres Anda.

Sumber: Swab Test Jakarta

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *